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【ウォーキング】あじさいの季節

さくらの季節が終わって以来
なかなか撮るものがなかったのですが
久しぶりにいいものを見つけました(๑•ω•́ฅ✧

0609ウォーキング3
それは、あじさいさんですにゃ~ฅ•ω•ฅ


0609ウォーキング4
キレイに咲いてますにゃ~ ฅ*•ω•*ฅ♡


0609ウォーキング2
梅雨の季節にもいいものはありますにゃ~ (=^・ω・^)y=


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テーマ : ウォーキング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

やってはいけない歩き方

この記事は
"効果的なウォーキングのために"
の続きです。


やってはいけない歩き方

1.猫背歩き

背中を丸めて歩くことで
肩こりがひどくなったり
首や背中を痛めてしまいます∑(゚Д゚)

直すには肩を後ろにそらして
肩を開くように心がけてます(。・o・。)ノ

そして、歩く時に
下を見ないで
まっすぐ前を見て歩きましょう(ΦωΦ)


2.歩幅が狭い

足の蹴る力が弱いと
歩幅が狭くなりがちです(・_・;)

ヒザに力が入りすぎて
疲れやすくなってしまうので直しましょう(。-`ω´-)

意識して、いつもより大股で歩くといいです(^O^)


3.左右に揺れる歩き方

相撲取りのように体を左右に揺すって
のっしのっし歩く歩き方がこれに当たります(-_-;)

疲れやすくなってしまうので

少し歩くスピードを上げるか

一本の線の上を歩くイメージで
歩きましょう(゚д゚)(。_。)


4.縦に揺れる

真横から見た時に
腰の上下が激しい歩き方です(・。・;

歩くと上下するのは当たり前なんですが
ひょこひょこ歩いてるように見える歩き方はダメです(。・_・。)

頭になにか乗ってるイメージで歩くと
改善されますv('▽^*)


これらのような歩き方をしていると
余計な疲労や怪我の原因になります(・_・;)

健康のためのウォーキングが
台無しになってしまうので
気をつけてください(>_<)


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効果的なウォーキングのために

この記事は
"正しく歩こう"
の続きです。


1.足の運び方

足はかかとから着地し
つま先で地面を蹴り出すように歩きます(。・o・。)ノ

ヒザはなるべく伸ばして
腰から前に出すようなイメージで歩くのが
理想の歩き方です( ̄ω ̄)

かかと→足の外側→小指の付け根→親指の付け根→親指

という体重移動を頭でイメージしながら歩くといいですねฅ•ω•ฅ


2.歩幅とスピード

歩幅は広めに取ります(=^・ω・^=)

普段歩くときより
少し早めに歩くほうが
効果的にウォーキングができますヽ(=´▽`=)ノ


3.腕をふることも大事

腕は自然な感じで振ると
より効果的です( ̄Λ ̄)ゞ

腕は90度ぐらいに曲げて
軽くこぶしを握ると、なおいい感じです(ΦωΦ)


4.有酸素運動を意識しよう

有酸素運動なので
呼吸の仕方も大事です(゚д゚)(。_。)

息を吸う事より
吐くことに重点を置いて

吸う吐くを1:2のリズムで行うと
有酸素運動としての効果が上がります(^o^)


これらを意識しながら
ウォーキングを行うことで
より効果的に行えます(*^_^*)



次回"やってはいけない歩き方"
に続きますっ!!


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正しく歩こう

こんばんは、くろたまです(ΦωΦ)

いつもは、なんとなく歩いているだけの
ウォーキングをしていたくろたまですが

ちょっと気になったので
ウォーキングの正しいやり方を調べてみましたヽ(=´▽`=)ノ

まずは、正しい姿勢で立ちましょう( ・ω・)ノ

そのために、まっすぐ立ちます(。・o・。)ノ

まっすぐ立つとは気をつけの姿勢を獲ることです( ̄Λ ̄)ゞ
あごを引いて、直立した姿勢です(。-_-。 )

横から見たときに



腰椎の前


くるぶし

それらが地面から垂直に一直線に
伸びた姿勢が理想的です( ̄ω ̄)


正しい姿勢を保つためには

1.頭のてっぺんから糸で上に引っ張られているようなイメージで
背中を伸ばす

この意識を保てば
背筋をまっすぐ伸ばすことができます(。-`ω´-)

2.お尻の筋肉を引き締め
お腹を引っ込めます(ΦωΦ)

3.軽くあごを引く

4.視線は下を見ないで
15mぐらい先を見ます ( Φ ω Φ )

これらを意識しながら歩くことが大事です(。・o・。)ノ


次回"効果的なウォーキングのために"
に続きますっ!!


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吹き荒れる

こんばんは、くろたまです(=^・ω・^=)

今日は、とーーーーーーっても
いい天気でしたね♪

こういう日はウォーキングも捗りますっ!!

0516そら1
まさに快晴ってかんじです!!


0516そら2
雲は殆ど出てないんだけど


0516そら3
風がめっちゃ強い;

あまりの風の強さにハゲそうな
くろたまでしたー;


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